关灯玩手机的危害到底有多大

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在我们的护眼理念中，电子设备一直都被视为视力与眼健康的天敌，尤其是像手机这种一天之中使用时间最长的随身型电子设备，是最容易给我们造成伤害的。然而在手机的使用中，除了尽量少用和尽量避免长时间紧盯手机屏幕，要有意识地最多连续看手机20分钟就休息一会儿的要求之外，还有一点护眼要求是：晚上别熄灯后玩手机。为什么不能关灯玩手机？

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加重睫状肌痉挛

首先，我们要知道人在用手机阅读或游戏的时候，本来视疲劳的程度就会加深。因为人眼需要不停地自我调节，才能准确跟进屏幕上的图像变化。而长时间近距离盯着手机屏幕，必然导致眼睛疲劳，睫状肌痉挛后肌肉收缩，眼眶胀痛扩散引起局部头痛。

而关灯玩手机，则会让这种情况加重，并且如果症状处于持续加重状态的话，少数人会出现植物神经功能紊乱，就会导致得眼癌或者失明，但是其实后边的眼癌和失明目前是没有证据证明的，因此不排除危言耸听的嫌疑。

但是关灯玩手机存在的危害，确实是要比开灯玩手机要大的。

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泪液减少、眼表结构被破坏

大家肯定都有注意到，当我们关灯或者处于黑暗环境的时候，我们的屏幕亮度是会变的，这是为了让我们的眼睛能更好的适应环境，因为在一般情况下，正常人1分钟约要眨眼20次，但在使用手机时会凝神注目，眨眼次数随之减少，而关灯后手机屏幕的光亮更刺眼，会导致泪液分泌减少和泪液成分改变，更严重者会造成角膜上皮的脱落，也就是眼表的正常结构被破坏了。

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青光眼隐患增大

关灯玩手机时，手机灯光和环境的反差并不大，但电子屏幕中的高能蓝光，会直接影响眼底黄斑。虽不会直接致盲，但是在黑暗里看近的东西的时候，眼睛瞳孔会放大，致使更多的蓝光进入眼底造成更大的伤害。此外眼睛里的有关肌肉会变得紧张，其他的一系列结构的变化包括：变凸的晶状体、扩大的瞳孔等，都会引起眼压的升高。长此以往，会造成不可逆的视神经损伤。

这对于本来就存在小眼球、浅前房等生理基础的人群而言，长时间关灯后玩手机甚至会引起急性闭角型青光眼大发作，对视神经将会造成更大的损害。

关灯玩手机，伤眼睛？

人的瞳孔会根据明暗，来调节大小，以此改变进入眼睛的光线的强弱。（就像你平时会根据外面的光线，拉合窗帘一样）当人处于黑暗的环境时，瞳孔为了吸收更多的光线，看的更清楚，就会不自觉放大。

当瞳孔处于放大散开的状态时，手机的屏幕光亮会给人眼带来更多刺激；

而且黑暗中近距离看东西，会造成眼部肌肉紧张，导致眼压升高。

这样不仅会增加视疲劳，长此以往还可能会诱发青光眼、黄斑变性等病变，严重会发展为视力下降、视野变窄，甚至失明等情况。因此，睡前玩手机，开灯还是很有必要的，如果嫌大灯刺眼，开个背景灯也好。（注意台灯也是不够的，因为光线从侧面照过来，顾左就不能顾右~）

不仅是玩手机，还有玩电脑、看电视等，都最好在开灯的明亮环境下进行，甚至是电影院的大屏幕、投影仪的投影等不可避免要关灯的情况，也最好要尽量减低频率。特别是，本身就有眼压高、青光眼、黄斑病变等眼部疾病问题的人群，就更要格外注意了。

除了开灯，床上玩手机，还有一些你不知道的健康小秘密~

床上玩手机的注意事项

不要侧躺玩手机

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虽然这个姿势玩手机很爽，但是我们侧躺时，会让一只眼睛长时间直视手机，而另一只眼睛则处于被枕头遮盖的状态。长此以往可能会造成：左右眼视力偏差，比如一只眼睛°，一只眼睛°；引发斜视，就是一眼注视目标，而另一眼却偏离目标；另外长时间侧躺玩手机，靠近枕头的眼睛会被枕头压迫，容易导致供血不足，会让眼睛出现短时性的影像重叠，长此以往容易发展成散光和近视！

因此躺在床上玩手机，最好是保持仰躺（坐看更佳）！

同时保持手机和眼睛在一条直线上，并且屏幕和眼睛的距离，要在30cm以上，虽然累一点，但是对眼睛的伤害会小很多。

手机调成夜间模式

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夜间模式可以将手机光线调节至合适的对比度，令亮度和色彩尽量柔和，减少对眼睛的刺激。

控制玩手机的时间

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睡前不玩手机，是不可能的~但是要尽量控制时间，差不多玩30-40分钟后，要闭眼休息3-5分钟，不然的话，以上的防护措施做得再好，也还是会对眼睛造成伤害。也许很多人会觉得，虽然我经常关灯玩手机，好像也没事啊~但是得病之前，谁又知道自己的眼睛有没有问题呢？除了注意用眼习惯外，我们还可以做一些眼保健操，躺在床上，1分钟就能完成哦~

如果你还是懒得做，那好吧，只能祭出我的终极大招了：

多眨眼！

因为眨眼可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，以保持眼球润湿而不干燥，注意每分钟尽量眨够20次，而且一定要眨眼到位，才能保证泪膜的健康形成。

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